Dê um passeio por qualquer academia e você notará montes de erros. A maioria das pessoas nem sabe que as está criando. O problema é que você está potencialmente colocando a si e aos outros em perigo. Ao evitar os problemas que levantarei, você se colocará em uma via rápida para ver os resultados e torná-lo mais seguro para você e outras pessoas na academia.

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ERRO 1: VOCÊ FAZ A MESMA ROTINA OU NÃO TEM UMA

Já ouviu falar do ditado, “Se você não planejar, planeja falhar.”? Eu diria que a maioria das pessoas não tem idéia do que está fazendo antes de entrar em uma academia. Saltar de uma máquina para outra, ou esperar pelo supino, é uma maneira improvável de obter resultados.

Faça alguma pesquisa sobre um plano eficaz que contém: conjuntos, minoxidil comprar, repetições e andamento. Às vezes, você precisará substituir os exercícios devido à disponibilidade do equipamento, mas os melhores resultados surgem quando você sabe o que fazer e quando fazê-lo. Meu melhor conselho é procurar orientação de um personal trainer qualificado e experiente. Mesmo que seja apenas uma sessão introdutória ou para escrever um programa de treinamento. Geralmente, a maioria dos treinadores pessoais fornece uma amostra ou cobra uma pequena taxa para escrever um programa conciso para você.

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ERRO 2: VOCÊ USE O PESO ERRADO

Me mata ver as pessoas: 1) carregar uma barra com muito peso e realizar um exercício com má forma, ou 2) alguém colocar uma barra com tão pouco peso que não esteja desafiando nem um pouco seus músculos.

Coloque desta maneira, se você puder fazer um único exercício por 15 a 20 repetições, o peso será muito leve. Por exemplo, se você não pode completar uma amplitude de movimento completa para um agachamento, o peso é muito pesado. Não gostamos de agachamento. Eles oferecem metade dos benefícios. Isso leva ao próximo erro que vejo o tempo todo.

ERRO 3: FORMULÁRIO RUIM

Sempre fico impressionado com o fato de não haver mais lesões devido à quantidade de pessoas que se exercitam mal. Os mais comuns são o levantamento terra e agachamento. Muitos rodeiam excessivamente as costas. Usar más formas acabará por causar ferimentos. Tome seu tempo para aprender os movimentos corretamente e use melatonina comprar. Procure conselhos e obtenha ajuda para realizar esses exercícios. Seu corpo agradecerá mais tarde.

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ERRO 4: NÃO AQUECIMENTO OU REFRIGERAÇÃO

À medida que você envelhece, verá que ter um aquecimento e resfriamento eficazes ajudará o desempenho e a recuperação, principalmente se usar dhea comprar.

ERRO 5: NÃO GRAVA O SEU EXERCÍCIO

Se você não está medindo o que está fazendo, como pode melhorar? Meu conselho: compre um notebook de US $ 2 no supermercado e comece a escrever seus exercícios, sets, repetições, ritmo e também use osteo bi flex. É fácil fazer isso, enquanto você descansa entre os sets, em vez de encarar como uma esquisita a queda do outro lado da sala. Quando comecei a levar minhas sessões a sério e a gravar cada exercício, meus resultados foram muito altos porque eu podia me referir aos exercícios que fiz na semana passada, no mês passado e até três anos atrás. É inspirador ver esse progresso também.

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ERRO 6: Tudo o que você faz é aceitar suplementos

Não adianta tomar shakes de proteína, BCAA, creatina, pré-treino etc. etc. se você estiver comendo McDonalds após exercícios e pizza todas as noites. Comece com sua dieta. Para aqueles que estão tão ocupados, comece a preparar algumas refeições. Introduzir proteína magra (frango, carne e canguru), metilcobalamina sublingual, e aumentar a quantidade de vegetais que você come. Além disso, aumente a quantidade de água que você bebe. No mínimo, para os rapazes 3 litros por dia e para as mulheres pelo menos 2 litros, isso manterá seus músculos felizes e bem hidratados para exercícios rigorosos.

ERRO 7: VOCÊ EXERCE SOZINHO

Eu acho que é uma ótima idéia treinar com um companheiro ou treinador. Se você luta com foco ou motivação, essa é uma ótima maneira de se manter desafiado, responsável e treinar com segurança. É divertido e a melhor maneira de evitar lesões.

Não sabe por onde começar quando se trata de se exercitar? Bem, é aí que eu entro.

 

 

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